加强平衡和力量的部分瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解五行瑜伽 分享加强平衡和力量的部分体式分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　 幻 椅
　　山式站立进入，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气屈髋屈膝慢慢向下感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸，换另一侧
　　鹰式
　　山式站立，双手臂相互缠绕抬起右腿向上，微微屈膝右腿缠绕左腿，收紧腹部慢慢的屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧
　　战士
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长转右脚向外90度，左脚向外60度髋部转向正右方，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，大臂夹耳呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　平板支撑
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板呼气收紧核心，双手推地进入斜板式，躯干双腿一条直线保持5-8个呼吸侧板支从斜板式开始，身体向右侧打开保持右侧手臂支撑垫面上方手臂延展，核心收紧躯干双腿一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧
　　下犬
　　吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面呼气臀部向上，伸直双腿和手臂整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
　　单腿下犬
　　在下犬式的基础上，抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去延展脊柱，收紧核心保持5-8个呼吸，换另一侧

　　虎式平衡
　　跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方抬左腿向后向上，右手臂向前伸展身体保持平衡，收紧核心上方脚用力向后瞪，延展躯干保持5-8个呼吸，换另一侧
　　流动猫式
　　交叉平衡一式还原到跪立吸气尾骨向下，脊柱一节节向下，抬头呼气尾骨内收，脊柱一节节拱起，低头重复练习5-8组，灵活脊柱
　　七脉轮
　　每天冥想20分钟，补气回神，帮助身体深层次的打开随缘分享