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2019年07月15日 13:20:33
三个瑜伽小串联，开肩后弯打开胸腔就是这么简单！ 每天轻松学瑜伽轻松快乐练瑜伽，一个串联：开肩 打开胸腔 仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖
三个瑜伽小串联，开肩后弯打开胸腔就是这么简单！ 每天轻松学瑜伽轻松快乐练瑜伽，一个串联：开肩/打开胸腔 仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖
双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟添加一块瑜伽砖屈双膝，靠近臀部双手放在头部的后侧，保持2-3分立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手屈手肘
大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟第二个串联：开肩/后弯 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟
慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧身体向前向上穿越，来到上犬式伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
第三个串联：后弯/打开胸腔 俯卧在地面上，双腿并拢双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱呼气双腿双手同时向后向上注意双腿向中间夹，双手臂向后向上胸腔打开，保持2-3分钟
俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展不要挤压腰椎，保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
