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2019年07月16日 19:38:58
下面小编跟大家一起推荐一套消除腹部脂肪的瑜伽练习，小编就帮大家到这里啦。针对腹部的瑜伽练习
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1.斜板式及变体
斜板式：1分钟
单腿斜板式：每侧30秒
肘板式：1分钟
2.单腿斜板变体
膝盖找鼻尖：10次
膝盖找该侧手臂后侧：10次
膝盖找对侧手臂后侧：10次
3.反台式和棍杖式的流动
反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸
棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地
反台式和棍杖式流动练习：10次
4.船式流动练习
船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸
香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸
香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次、
5.鹰式卷腹
仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上
卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。
7.腹斜肌练习
先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀吸气抬臀向上呼气臀部下落，重复10次，换边所以呀，体重都是浮云，曲线才是王道，练出紧致肉体，漂亮的腰腹曲线，好看又健康！量好腰围，管住嘴，迈开腿吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
