三个经典体式平小腹瘦腰身 瑜伽学习

　　瑜伽瘦身妙招：三个经典体式，平小腹，瘦腰身，窈窕身段惹人爱！ 健康是生命的奠基石，瑜伽是健康的守护神！自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！减肥是女人常挂在嘴边的话题，脂肪和赘肉是女人比较敏感的字眼。其实脂肪并不可怕，可怕的是自己的懒惰习惯。那些被肥胖困扰的姐妹，大多是因为不爱运动，才导致脂肪肆意生长，赘肉不断堆积。如此既影响了身体健康，也毁了完美的形象。
　　健康需要呵护，形象需要打造。改变你不爱运动的习惯，动起来就能远离肥胖。运动的方式很多，比较适合女人的是瑜伽。一个常练瑜伽的女人，不仅身体健康，体态优美，而且性情温和，气质优雅。举手投足之间，总是显现出十足的女人韵味。
　　下面为你精选几个瑜伽体式，你可以一边欣赏，一边尝试练习。相信你会从中感受到瑜伽的魅力，从而真正的爱上瑜伽。
　　体式一：女神式
　　女神式的主要功效是：增强双腿力量，增强平衡能力，消减腿部、臀部和腹部脂肪，打造精致双腿，美化臀部曲线。以及舒展脊柱，扩展胸腔，美化肩颈形态，提升内在气质等。该体式既简单又实用，初学者需要多加练习。练习时注意两个垂直：腰背与双腿垂直，大小腿互相垂直。再增加一个脚跟上提的动作，可以很好地灵活脚踝和脚趾关节。
　　体式二：大拜式
　　多练习这个大拜式，可以消减腹部脂肪，增强腹肌力量，练出马甲线。同时还能紧实腿部肌肉，优化臀部曲线。练习时先以金刚坐进入，然后身体前倾，双臂触及地面向前伸直。胸部贴近地面向后回收。腰部下沉，臀部上抬。保持姿势适当时长之后，回到金刚坐姿，调息放松，再做下一个练习。
　　体式三：苍鹭式
　　调息放松，休息片刻之后，再将金刚坐变成盘腿坐姿。然后双手帮助左腿从正面上抬，上抬高度做到极限。再用左臂穿过左腿内侧，将左腿移至肩膀之后。右臂绕过头顶向后，抓住脚掌向上拉伸。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，回到盘腿坐姿，再做反侧练习。
　　体式四：双臂支撑式
　　上臂支撑的主要功效是增强双臂力量。但凡肥胖之人，一般力量都较差，建议多练习这个动作。起初练习的时候，你可能坚持不到几秒钟，这没关系。只要尽力而为，做到极限即可。随着练习时间的增多，状况就会逐渐改善。
　　体式五：饶头望月式
　　这个造型极其优美的姿势，仿佛躺在一张摇椅之上，悠闲地欣赏天空的月亮，轻松惬意，怡然自得。这个看似轻松姿势，没有三年五载的辛苦练习，一般人是做不来的。不过你可以尝试一下，挑战自己的柔韧性，感受瑜伽的魅力。双腿绕不到脑后，可以先练习单腿。

　　总之，减肥其实是一件很简单的事，运动就是瘦身的秘诀。坚持这样的瑜伽练习，从简单的做起，循序渐进，勤于练习。每次三至五个适合自己的动作，坚持下去就能抹平小腹，练出马甲线。瘦腰身，塑美腿，练出窈窕身段，告别肥胖身材，你也一样撩人心扉，惹人喜爱！