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2019年07月16日 13:26:34
脚踝、膝盖太僵硬？练这 1 个瑜伽体式就对了！缺乏运动或者穿高跟鞋太多，会导致脚踝僵硬，要常做英雄坐。英雄坐可以很好地拉伸到脚踝的前侧、膝盖的前侧、髋部的前侧，对于踝关节、膝关节、髋关节都是很好的锻炼。
脚踝、膝盖太僵硬？练这 1 个瑜伽体式就对了！缺乏运动或者穿高跟鞋太多，会导致脚踝僵硬，要常做英雄坐。英雄坐可以很好地拉伸到脚踝的前侧、膝盖的前侧、髋部的前侧，对于踝关节、膝关节、髋关节都是很好的锻炼。
瑜伽英雄坐的不同练习方式：
英雄坐
膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面上，双手放在大腿上方，脊柱立直，保持2-3分钟，如果脚踝太痛，可以坐在砖块上，再者在砖块上放个抱枕，保持2-3分钟。或者在脚踝下方垫折叠的毛毯，坐在砖块上，保持2-3分钟。
卧英雄式更能拉伸到大腿前侧，躺在抱枕上，在抱枕下方头的位置垫个瑜伽砖，保持2-3分钟。
多练习英雄坐，不仅仅对脚踝有帮助，还可以锻炼大腿内旋的能力，打开髋部。体式不求多，求精。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
