渴望迷人的马甲线练好这几个动作小腹越来越平坦 瑜伽学习

　　现在，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材。
　　可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变，这让他们非常的苦恼。其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。想要马甲线就练这些瑜伽动作，持之以恒，小腹越练越平坦。
　　侧边平板式：俯卧在垫子上，胸部贴地面，头部自然放在地面，下巴自然放子在垫子上，两手放于头部前方。两腿抬起离开地面，其中一条腿平行于地面，另一条腿向上并弯曲膝盖直到脚掌踩到头顶。感受到腿部肌肉的拉伸，保持动作15-30秒。该体式考验练习者的柔韧度比较强烈，如果初次练习不够熟练，可以一只脚蹬着强作为辅助。慢慢练习成功。

　　蹲式：自然站立在地面，脚尖向外，面部表情放松微笑。吸气，缓缓呼气，身体慢慢下蹲，并保持腰部挺直，不弯腰。呼气，继续向下蹲，直到向下的距离与地面大概半米左右，保持面部表情自然。坚持动作20秒。还原姿势，慢慢站直身体，恢复起初动作。