女人练习瑜伽有哪些特殊时期 瑜伽体式

　　作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。如今，练习瑜伽的群体以女人为主，今天为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期，大家一定要注意哦！
　　01
　　月 经 期 ：静
　　瑜伽注意点
　　女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。
　　当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作。
　　或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。
　　02
　　妊 娠 期 ：柔
　　瑜伽注意点
　　在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
　　在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。
　　建议孕期妈妈们，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

　　03
　　更 年 期 ：养
　　瑜伽注意点
　　女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。
　　因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。
　　同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习透视蛇式的瑜伽；
　　有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
　　若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。