4个拉伸式瑜伽动作分享 瑜伽体式

　　4个拉伸式瑜伽动作，每天坚持，跟手臂“拜拜肉”说拜拜！ 斟一杯清酒所谓完美的手臂其实不止是手臂没有赘肉，还要有一种健康的曲线，给人一种细长紧致的感觉。而这种曲线通常只有通过手臂的拉伸才能够得到。
　　下面就给大家介绍一套全方位拉伸手臂的瑜伽运动，简单又操作方便。这套动作可以全部选择舒适的盘坐或者瑜伽山立功开始进行。
　　动作一
　　动作要点：选择盘坐或者山立功（始终收紧腹肌，上背挺直，微收下颌，收紧臀肌），双手向上举过头顶，双手合十，沉肩拉伸手臂（通过不耸肩，沉下肩膀，起到手臂拉伸的效果），要停留保持20秒，正常呼吸。
　　动作二
　　动作要点：双肩端平，手臂前伸，注意一定要端平双肩，才有手臂拉伸的感觉，也就是肩头不动，不要跟着伸出去。停留20秒，正常呼吸。
　　动作三
　　动作要点：保持腰背挺直，双臂向后伸直，拉伸手臂，同样注意肩膀不动，才能有拉伸的感觉。

　　动作四
　　动作要点：
　　1、首先双臂侧平举，注意一定不要耸肩，双臂一定不能弯曲，与地面平行。
　　2、翻转手掌超前，握起四指，竖起大拇指，让大拇指朝上，注意依然保持上图的动作，只是手变成了竖大拇指的样子。
　　3、在保持双肩端平，手臂与地面平行的前提下，翻转手臂，让大拇指朝下，感觉到整条手臂的翻转拉伸，极限处停留20秒。之后之后再回正，翻转回拇指朝上的动作。
　　上面这四个动作将手臂的前后上下侧肌肉全部拉伸到了，所以做的时候，一定每个动作都要做，才能全面的进行手臂的拉伸。做完之后，可以进行上手臂和下手臂全面的轻轻的拍打放松。每天坚持进行，一个月之后，手臂就会有明显的改变。跟“拜拜肉”说拜拜！