瑜伽体式详解练习分享 瑜伽动作

　　练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如瑜伽舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。
　　体式一：站立捉趾式
　　动作要领：
　　1、先以山式站立，调息放松。
　　2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬
　　3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。
　　4、保持姿势，保持均匀呼吸。
　　注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。
　　体式二：树式
　　树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。注意也要做反侧练习哦。

　　就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。
　　体式三：天堂鸟式
　　按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。
　　和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。闺蜜就是好的瑜伽搭档。
　　可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。总之，适合自己的，就是有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。
　　坚持这样的强化练习，你的瑜伽体式就能逐渐做到完美。你的身体将会越来越健康，形体也会越来越优美！