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2019年07月12日 18:19:40
瘦背丰胸，瑜伽体式 ，卧雷电坐有两种做法，一种是以莲花式坐姿开始，一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡，我今天给大家推荐的是后一种。卧雷电坐是一个有益背部和胸部的体式，能令其得到伸展。我有个练瑜伽的好朋友尝试之后，发现效果特别不错，今天推介给大家。
瘦背丰胸，瑜伽体式 ，卧雷电坐有两种做法，一种是以莲花式坐姿开始，一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡，我今天给大家推荐的是后一种。卧雷电坐是一个有益背部和胸部的体式，能令其得到伸展。我有个练瑜伽的好朋友尝试之后，发现效果特别不错，今天推介给大家。
那么，如何练习卧雷电坐?
a跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦)，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。
b慢慢弯曲背部，然后先将右前臂和肘部慢慢放到瑜伽垫上，然后是左前臂和左肘。
c接着头顶放到瑜伽垫上，拱背，双肘交叉，置于头顶下方。这个体式保持30秒，呼吸尽可能深，尽可能慢，可以闭上眼睛，让身体完全放松。
卧雷电坐的益处都有哪些?
a 使骨盆关节变得更有弹性
b 完全伸展背部和胸部
c 伸展颈部
d 对甲状腺很有益处
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
