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2019年07月16日 20:32:52
在车里可以做的 10 个瑜伽体式，缓解久坐不适！出游、日常出行必学 、开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！
在车里可以做的 10 个瑜伽体式，缓解久坐不适！出游、日常出行必学 、开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！
1. 脊柱扭转
身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。往后扭转，双手抓住椅背两侧。从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
2. 莲花座
双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。保持8-10次呼吸，换边重复。
4.拉伸颈椎
身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。保持8-10次呼吸，换边重复。
5.坐立前屈
坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。保持8-10次呼吸。
6.坐山式
坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。
7.单腿坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。保持8-10次呼吸，换边重复。
8.拉伸肩膀
坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。保持8-10次呼吸。
9.猫式伸展
双手十指交扣，往前推，伸直双手。背，低头看肚脐。保持8-10次呼吸。
10.牛面式手臂伸展
右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。左手压右手肘靠向中线并往下压。保持8-10次呼吸，换边重复。
这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
