8式办公室瑜伽帮你快速甩掉水桶腰 瑜伽学习

　　8式办公室瑜伽 快速甩掉水桶腰 。随着生活水平的提高和社会的发展，人们的生活节奏加快，很多人忙着工作，很少有时间锻炼身体，导致很多MM的腰部脂肪开始堆积，如何减掉水桶腰呢?小编就教大家一套办公室瑜伽，一起看看吧。
　　1、单手单脚平衡
　　双脚跪地、手五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。
　　2、吸吐气举放脚
　　躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。
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　　3、吸吐气移上身
　　Step1：预备动作。坐著两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松。
　　Step2：吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握著膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。
　　4、单跪膝手展开
　　左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。
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　　5、瘦腰瑜伽动作二
　　Step1：十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。
　　Step2：下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。
　　Step3：与步骤2相同但改往左转；完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。
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　　6、坐姿转背式
　　Step1：这个动作对于我们来说再轻松不过了，这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有效的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有利于消除工作的紧张情绪。
　　Step2：坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。
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　　7、意识力
　　Step1：集中在被拉扯向上的胸部。注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
　　8、内脏功
　　Step1：可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经，提高自我情绪控制能力。
　　Step2：站在椅子后面，双手扶椅背，双脚开立与肩同宽，屈膝。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。
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　　注意事项
　　1、随时腹部用力
　　不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　2、双手拍打腹部
　　平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。