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2019年07月16日 20:23:50
今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！
今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！
第1-2套：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张这两套序列，坐着就能练习可以有效缓解肩部不适
第3套：灵活髋部的序列
很多人习惯久坐不动容易造成髋部紧张负面情绪容易积累在骨盆区域可以试试这套简单的序列灵活髋部，释放紧张
第4套：拉伸腿部的序列
很多腿内侧和后侧都很紧会影响很多瑜伽体式的进阶这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧建议每周练习3-5次哦
第5-6套：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道这两套加强核心力量的序列既有趣又有效，可加入日常练习中
第7套：缓解背痛的序列
针对腰背部疼痛实用的6个体式可以有效缓解腰背不适有需要的伽人不妨试试哦
第8-9套：适合办公族的序列
两套适合久坐一族的瑜伽序列只需10分钟，在办公室就可以练习哦却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部可以有效缓解久坐带来的不适
第10套：晨起瑜伽序列
早晨起床感觉浑身僵硬？不妨在床上试试这套晨起瑜伽疏解身体的僵硬感开启元气满满的一天
第11套：睡前瑜伽序列
睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽既可以消除一天的疲惫感还能助你一夜好眠到天亮
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
