瑜伽后弯体式怎么练才安全有效 瑜伽体式

　　瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。
　　瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，和以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。
　　后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
　　除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。
　　在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。
　　做后弯需要知道的基本要点
　　1.战胜心理的恐惧
　　只是首步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
　　2.保持呼吸
　　在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是基本的。

　　3.保持下背部延展
　　如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
　　4.放松下巴
　　柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
　　5.保持转动肩膀向后向下
　　保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
　　6.柔软地启动腹部
　　腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
　　7.手和腿用力
　　后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。