久坐的人看过来这9个动作助你放松身体 瑜伽学习

　　久坐的人看过来，这9个瑜伽动作，助你放松身体。瑜伽动作有很多，但对自己来说，适合自己的才是有用的。你每天坐在办公室上班，坐在沙发上万手机，时间久了，自然会对你的身体产生一些不利的影响。今天，就来学习一下九组瑜伽练习，以此来伸展你的腿、腰和胯部。
　　一：基础椅式
　　保持山式站立，两只脚靠在一起。吸气时，将双臂从耳朵两侧抬起至头顶，展开手指。当你呼气时，弯曲你的膝盖，身体逐渐下降，做到一个高蹲的姿势。尾部椎骨内收，眼睛向前看或看你的手。
　　二：平衡椅式
　　平衡椅是跑步者的理想选择，除了平衡之外，它还可以伸展胫骨、小腿、脚踝和脚的精细肌肉。练习这种姿势时，身体成椅子式，然后踮起脚尖，身体上升，凝视上方或前部。
　　三：扭转椅式
　　双手成十字祈祷姿势，呼气时，身体落入椅型，上半身向左转，两膝之间保持平行。为了增加运动的强度，你可以使身体慢慢下沉，把右肘放在左膝外侧以增加扭转。然后在另一边练习。
　　四：扭转椅式的进阶练习
　　扭转身体，然后把右手手指放在左脚外侧，左手抬起。张开你的手指，转动你的头，凝视上面的手。当你完成练习时，反方向练习这些动作，然后在另一边练习。
　　五：墙椅式
　　当你练习时，你需要保持站立姿势和双脚分开。随着臀部宽度，身体沿着墙壁滑动，直到腿是90度。把手放在大腿上，向前看。
　　六：平衡梁式
　　当你坐下时，把你的腿向前和靠近。从头顶上抬起，保持背部挺直。两个手掌试图向下推。为了锻炼大腿内侧的肌肉，膝盖可以向地板猛压，保持这个姿势不变，长时间完成5到10次呼吸。
　　七：平衡木抬腿练习
　　吸气时，将右腿从地板上移开十厘米，然后将其拉直，然后进行呼气，并把腿放心。交替练习腿部。重复四次。
　　八：核心平衡梁式
　　两个手掌进一步伸展，臀部从地面上抬起。稍微向后弯曲，盯着两膝。在高级练习中，把腿从地上抬起来。保持5次呼吸的时间。

　　九：反向平板支撑
　　双手放在臀部后，指尖向前，双手按压。抬起你的胸部和肩膀。保持呼吸时间在3到5次之间。