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2019年07月12日 17:46:34
瑜伽在之前呢就给各位健身朋友说过啦。今天给大家分享的是通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。这是瑜伽爱好者的选择之一
瑜伽在之前呢就给各位健身朋友说过啦。今天给大家分享的是通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。这是瑜伽爱好者的选择之一，也适合久坐的办公室人群，睡眠质量不好、早起身体僵硬者。但如果身体有不适、疾病或在孕期则应该找医生咨询。
动作一：简易盘
双坐调息腿交叉简单的盘坐在垫面用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点当想要眨眼时直接轻轻地闭上双保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上保持2′18″，深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔。
动作二：山式站立
双脚分开，站立于垫子短边前大拇指一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴腹部内收双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸保持1′30″，吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部。
动作三：仰山式
以山式站姿站立于垫子短边前吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双呼气沉肩全程1′7″，吸气延伸，呼气放松肩颈。
动作四：斜板式
以山式站姿站立于垫子短边屈双膝，双手掌贴地双脚向后走或跳进入斜板臀收住腰腹微屈手肘，不要耸肩全程53″，保持顺畅的呼吸，不要憋气。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
