教你轻松地做好瑜伽体式 瑜伽动作

　　就能轻松地做好瑜伽体式肩倒立与头倒立虽然都是倒立，但细节与要点完全不同。如果说肩倒立与力量有关的话，那么头倒立则主要与平衡有关。掌握各自的要点，就能轻松地做好体式。
　　瑜伽体式中的扭转和后弯一样，都为脊柱的运动提供了足够的空间。扭转是通过脊柱来完成的，没有脊柱，转动则难以进行。因此在做扭转时，就首先从腹部开始，然后过渡到躯干，是颈部。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的损伤。
　　在站姿扭转体式，由于下背部和臀部的肌肉紧张和迟钝，骨盆不稳定，有时候是很难先从腹部开始，并过渡到胸部运动的。当下背部的肌肉功能不正常时，骨盆也趋于运动功能异常。这两种情况都有可能发生损伤。通过改善骨盆和脊柱之间的连接以及骨盆和股骨的连接，使扭转动作得以安全和舒适。

　　无论你是在端坐，站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，冥想你的身体犹如开放的荷花，花瓣傲展，朝下向着耻骨、髋臼、髂前上棘和骶骨，朝前向着躯干的侧缘，朝上向着胸廓两侧和胸骨而绽放。当你开始做体式的时候，要始终保持这朵花的盛开。
　　站姿通过下肢的力量使脊柱轻松，而脚又能影响下肢的力量。脚的位置如何摆放以及柔韧性和弹性都会影响下肢的动作，进而影响脊柱的反应和运动。同样，脊柱如何运动也影响下肢的运动和脚的摆放，柔韧性和弹性。