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2019年07月11日 15:44:46
下面小编跟大家一起了解这些瑜伽动作，让你跟大屁股说再见这些瑜伽动作分享，希望对大家的学习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解这些瑜伽动作，让你跟大屁股说再见这些瑜伽动作分享，希望对大家的学习有所帮助。
婴儿式>猫式>婴儿式
Step1 四足跪姿 脚尖踩地
Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式
Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1 躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2 左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step 3 然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step 4 可做3组循环
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
