时而练瑜伽健身才能不被劳累的工作压垮身体 瑜伽学习

　　夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　5个瑜伽体式推荐：
　　轮式
　　这个体式对于想要练马甲线的小姐姐来说，是必须练习的体式哦，而且这个体式主要是针对于女孩子的腹部肌肉进行练习，让腹部肌肉的线条能够更快一些出现。
　　体式要点：身体和双腿在开始的时候处于放松状态，身心放松；之后上身要向后弯曲，并且让腰部关节的肌肉和韧带得到拉伸；双手按压在地面上，双腿逐渐向两侧放松分开；
　　倒立式变式
　　各位小姐姐在练习这个体式的时候，一定要注意腹部肌肉要学会均匀而持续的发力，不然双腿会倾斜，导致我们体式练习崩溃。
　　体式要点：双手手肘平稳放在瑜伽垫上，十指相扣；将头后部埋放在双手掌中，而后双腿开始蓄力；双腿动用腰部关节的力量向上伸展，在空中呈盘腿姿势。
　　一字马式
　　女孩子本身身体柔韧性就比男孩子要强很多，但是，各位小姐姐在练习这个体式的时候，还是要注意双腿的弯曲尺度，千万不要求快而拉伤双腿。
　　体式要点：双腿在开始时，分别前后两侧分开来伸展；双手手臂则需要向身体左右两侧下放，扶持双腿缓慢下压；待双腿呈一条笔直线之后，颈部微微后仰。练习的时候不要着急，要根据双腿的韧性来缓慢下压。
　　舞王体式
　　各位小姐姐在练习这个体式的时候，可以利用一根瑜伽皮筋来辅助手掌和脚掌相连接，这个方法主要适用于刚刚练习这个体式的小姐姐。
　　体式要点：双腿绷直，身体平稳站立于垫面之上；上身微微前弯，同时左腿向上运动抬起；左腿小腿弯曲，并且伸向前方；颈部微微后仰，双手尽量抓住左脚脚趾。
　　舞王式的身体平衡点主要在于右腿上，座椅右腿一定要保持好绷直的状态。
　　鹤蝉式变式
　　这个体式更重要的还是在于我们在练习的时候控制好身体的平衡，将身体的平衡性控制好之后，这个体式就已经练习成功一半了。

　　体式要点：双手手臂以垂直于地面的姿势放在垫面上；手掌用力按压垫面，双脚弯曲蓄力并用力向前跃起；上身稍稍前倾，左腿膝盖顶靠在左臂肘关节上方，右腿绷直向后上方伸展。手臂的力量很重要，但是不要只用手臂来承担来自身体的力量，要学会利用双肩和腹部肌肉分散重力。