瑜伽站立前屈深入和到位的技巧 瑜伽体式

　　第三部分：具体怎么做1、先推臀部向后（解决对以髋为折点这句口令的误区）
　　前面说过，在你前去特别容易犯的一个错误就是没有从髋部折叠。在折叠前先推臀部向后可以让骨盆先前倾。不要小看这个简单的骨盆前倾动作，他相当于给下面的髋关节前屈做了一个引导，先给髋关节前肢铺了一个运动轨道。
　　先向后推臀部，让骨盆前倾 ，然后再沿着前倾的这个轨道做折叠动作，同时把臀部往后推，身体会自然微曲膝盖，给膝窝创造空间，避免膝盖超伸。
　　2、启动腹部和大腿前侧肌肉力量，让腹部和大腿前侧无限靠近（解决前屈不需要力量，只需要柔韧性的这个误区）
　　启动大腿前侧肌肉，
　　我们来想象一下。要想做好前屈，也就是说让上半身和下半身折叠在一起。相当于身体后侧要拉长，身体前侧要收紧。
　　后侧拉长，等于是把骨盆往前往下推的力，所以我们会说尾骨向上推；
　　前侧收紧，等于是把骨盆往前往下拉的力，所以我们说收紧腹部和大腿前侧，让腹部靠近大腿前侧。
　　启动髂腰肌和腹肌，
　　一个在后面推，一个在前面拉，两股力量同时干预，而且劲往一块使，自然可以让前屈更深入。同时这样的练习既锻炼了腿后侧的柔韧性，也锻炼了大腿前侧和腹部的肌肉力量，也增大了我们锻炼的效果和收获。
　　那很多小伙伴可能因为力量弱或者说对肌肉控制力不够，没有办法启动腿部肌肉力量，可以在大腿上系一个伸展带，帮助找到肌肉觉知。
　　第四部分：让腿后侧的柔韧性和大腿前侧、腹部力量相配合来做体式，不追求体式难度
　　当你使用肌肉力量的干预来完成前屈体式时，会出现2个有趣的现象。
　　现象1、柔韧性不好的，前期完全下不去的，使用这样的方法练习前去会发现前进了一大步，比之前加深了。
　　现象2、反过来柔韧性好的，之前前屈完全能够下去。会发现前屈反而没有之前幅度大了。因为一开始你在做前期的时候，完全用的是后侧的柔韧性，身体的柔韧性。你使用力量来做的时候，其实你大腿前侧和腹部的力量是不足以把骨盆向下拉到折叠的程度。所以看上去你反而退步了。
　　怎么理解和看待这种现象呢？

　　现在我想大家应该都知道做前期需要两个条件。后侧柔韧性和前侧力量。
　　现象1，两个条件势均力敌，但是呢，一开始只使用了一个条件，另外一个条件根本都没用。现在两个条件都用了，所以他有了进步。
　　现象2，一个条件极其好，一个条件不好。之前只用极其好的条件，所以下去了。现在把不好的条件也用上了，两个条件一平均，反而比原来差了。
　　我个人建议现象2的伽友在做前屈的时候更要加入肌肉力量的使用。我们一再强调体式做到什么程度不重要，重要的有没有锻炼到我们想要锻炼部位。其实我们国内在练瑜伽的时候，对柔韧性有点过度追求了。国外很多级别的瑜伽老师到来授课，都会对普通学员的柔韧性表示惊讶。身体需要平衡，力量和柔韧同样重要，不能顾此失彼。
　　再补充一点，这是我自已在练习中发现的问题。我们都知道在练前期的时候，首先是让腹部靠近大腿。然后再让胸部靠近膝盖，再让额头靠小腿。
　　这是非常正确的，但是据我观察。很多人在做让腹部靠近大腿的时候。不知道为什么，他会把背往后拉，然后试图让上腹部的位置靠近大腿，看上去感觉身体像卷起来成一个椭圆形。
　　看上去上腹部向大腿靠近了，但事实上是因为腰椎向后推，把身体卷起来，导致上腹部和大腿前侧偏下的位子靠近。
　　大家可以闭眼想象一下，或者现在做一下这个动作。你让上腹部靠近大腿，不自觉的背部就会往下往后拉，因为背向后上拉，上腹部就会靠近大腿，在这儿大家似乎自动忽略了下腹部的存在。往后一拉就拱背。所以你越努力越加深背拱的越厉害，天长日久就会让腰椎造成损伤。
　　大家下次做前屈的时候，不要想着让腹部靠近大腿，想着让下背部靠近大腿试一试。发现你**不会拱背，身体会主动做出让下腹部靠近大腿前侧的动作。瑜伽老师在上课的也可以把口令换一换，试一试效果。