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2019年07月18日 12:02:44
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
今天给大家推荐一组简单的打开胸腔的练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
1、婴儿式及变体
跪立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时胸腔向下打开，保持5-8个呼吸
2、小桥式及变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方呼气慢慢的抬起髋部向上臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿脚跟在垫面上，脚尖向下保持5-8个呼吸
3、鱼式
仰卧在垫面上将一瑜伽砖放在胸椎的后侧另一块瑜伽砖放在头部的后侧双手互抱手肘向后打开可以通过调整瑜伽砖的高度来增加打开的深度保持5-8个呼吸
4、仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧后背下方放瑜伽砖及抱枕可以根据自己的身体情况调整高度来增加打开的深度保持5-8个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
