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2019年07月08日 21:09:12
瑜伽开肩改善圆肩驼背,上班族必需 。 由于上班的原因,现在很多人都会有久坐的情况,还有低头玩手机,躺着玩手机,都会对我们的体态有着不好不良的影响。大家可以尝试着做一下这套瑜伽动作,帮助我们开肩,改善驼背的情况。
瑜伽开肩改善圆肩驼背,上班族必需 。 由于上班的原因,现在很多人都会有久坐的情况,还有低头玩手机,躺着玩手机,都会对我们的体态有着不好不良的影响。大家可以尝试着做一下这套瑜伽动作,帮助我们开肩,改善驼背的情况。
1.猫伸展式
动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛
2.蜥蜴式
呼气臀部向上向后走,胸部下巴沉向地面,呼气指甲向前移动,可以更好塑造肩膀线条,改善圆肩驼背。
3.牛面式
脊柱保持直立,背部主动发力,手臂远离耳朵,不要耸肩,肩胛骨加紧,两侧都要做哈。
4.骆驼式
大腿向前发力,髋部向前推,胸腔打开,两个小腿平行和髋同宽。做不到可以做简易式。一定要缓慢起身,双手沿着小腿摸到大腿慢慢起身!
容易腰痛的就不要做这个体式啦!!
5.穿针式
膝盖着地,一只手向上向远延展,然后穿过胸腔,掌心朝上,保持一会儿,记得换边

6.弓式
用小腿向后向,上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。
每个动作保持一分钟就好,所有单边动作两遍都要做,改变亚健康状态,让我们健康的生活。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。