面对压力男性应当这样练习瑜伽 瑜伽体式

　　面对压力，男性应当这样练习瑜伽！压力是工作生活中无法避免的一种情绪，而越来越多的疾病都是与压力相关的。在如今竞争激烈高速发展的社会中，如何正确认识压力，处理好压力是我们终身需要关注的话题。
　　压力搞垮身体7个地方
　　大脑：易得老年痴呆
　　颈部、头部、背部：酸痛痉挛
　　胃肠道：翻腾不安
　　头发：大量脱发
　　交感神经系统：免疫力低，心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快
　　生殖系统：不孕不育
　　乳腺：乳房疼痛、包块及乳腺增生等
　　与其拼命摆脱压力，学会处理压力更重要。通过规律地习练倒立体式、有支撑的后弯、仰卧体式和有支撑的前屈，也能可以加强神经系统，有效缓解焦虑情绪，将压力对个人的影响降到低。今天，我们来和大家分享男性如何运用瑜伽缓解压力。
　　男性“缓解压力”的习练体式
　　Supta Baddha Konasana
　　（仰卧束角式）
　　体式益处：调节血压、缓解下背部疼痛；缓解静脉曲张和坐骨神经痛、改善消化不良和胀气；对青春期和更年期、特别有益处。
　　Paschimottanasana-chair
　　（椅子上的加强背部伸展式）
　　体式益处：缓解压力性的食欲不振；有助于治疗胃酸过多、溃疡、厌食症、暴食症；减轻下背部疼痛。
　　Adho Mukha Virasana
　　（脸朝下的英雄式）
　　体式益处：减轻呼吸困难、头晕、疲劳和头痛；缓解高血压；伸展和强健脊柱、缓解背部和颈部的疼痛；减少胃酸和胀气。
　　Ustrasana
　　（骆驼式）
　　体式益处：利激肾上腺、脑垂体、松果体和甲状腺；增加肺活量、有助于维持肺组织的弹性、强健肝、肾和脾；强健脊柱，减轻下背痛和背部关节炎所引发的疼痛。通过强健腿部、胭绳肌腱和脚踝，有效预防静脉曲张。
　　Viparita Dandasana
　　（倒手杖式）
　　体式益处：使大脑平静和放松、促使情绪稳定；建立自信心、刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体；轻柔地按摩心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞、增加脊柱的柔韧性，缓解下背部疼痛。
　　Prasarita Padottanasana
　　（双角式）
　　体式益处：使头脑和交感神经系统平静，使心脏和肺部充满活力；降低血压、减轻压力性头痛、偏头痛和疲劳；强健腹部器官、减轻下背部疼痛；强健膝关节，使髋关节更灵活。
　　Adho Mukha Svanasana
　　（下犬式）
　　体式益处：强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症；使血压和心率变得平稳、缓解肩部；手腕和手指的关节炎、减轻下背部疼痛、加强髋部、膝部和踝关节的柔韧性；强健双腿的韧带和肌腱。

　　Setubandha Sarvangasana
　　（桥式肩倒立）
　　体式益处：通过放松心脏的肌肉，促进动脉的血液循环预防动脉栓塞或心脏骤停；通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动；缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠。
　　Salamba Sarvangasana-chair
　　（椅子上的支撑肩倒立）
　　体式益处：减压，缓解神经疾病、减轻偏头痛和压力性头痛；缓解高血压和失眠；缓解颈椎关节强直和肩部疼痛；缓解支气管炎、哮喘、鼻窦炎和感冒鼻塞。
　　Viparita Karani
　　（倒箭式）
　　体式益处：调节血压；有助于治疗眼、耳疾病、压力性头痛和偏头痛；缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病；缓解关节炎和颈椎关节强直；减轻消化不良、腹泻和恶心。
　　Savasana
　　（挺尸式）
　　体式益处：消除身心疲劳、放松和镇静交感神经系统；有助于治疗高血压；缓解偏头痛和压力性头痛；有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些睡眠问题的人更有益。
　　体式演绎：一普老师
　　以上的这些体式可以帮助男性平静神经，安抚被压力折磨的身心。瑜伽不仅能强健我们的身体，更多的是它能从心灵层面让习练者受益。