学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月09日 18:30:57
瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？这些解剖要点要知道！ 瑜伽人很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？这些解剖要点要知道！ 瑜伽人很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？
束角式的好处?
对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
此外，束角式还有以下好处：
伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛预防静脉曲张，作为呼吸控制和冥想时的体式
怎么做束角式？
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展
束角式注意事项?
1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。
2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。
3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。
4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等
5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
