瑜伽拉伸有哪些方法 瑜伽体式

　　瑜伽拉伸可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉伸，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。
　　一、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
　　注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
　　二、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
　　注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
　　三、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
　　注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
　　四、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
　　注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
　　五、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
　　注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。
　　六、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
　　注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

　　七、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。
　　注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
　　八、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
　　注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
　　九、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
　　注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
　　十、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
　　注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。