12个瑜伽动作让你的大腿和臀部更有型 瑜伽学习

　　让你的大腿和臀部更有型，12个瑜伽动作太全了。推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！下面就请大家跟随小编一起来看看吧。
　　01 单腿下犬式
　　从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼气，右脚屈膝回收，重复10次，换边。
　　02 幻椅式
　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。
　　03 鹰式
　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方，双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，反侧重复。04 女神式变体站立，双脚分开约一腿长，脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸。
　　05 战士三式
　　站立，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持8个呼吸，换边。
　　06 战士二式
　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举，左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓，呼气，曲右膝，大小腿90°，转头向右，保持8个呼吸，换边。
　　07 半月式
　　从战士二式开始，向右侧延展，呼气，看下方，右手往前撑地，重心来到右脚，左腿向后向上伸直，转头看向上方指尖，保持5个呼吸，换反侧。
　　08 侧板式
　　从斜板式开始，身体向左转，将左脚放在右脚上方，双腿并拢，左手向上伸直，指尖指向天花板，转头看向上方手指尖，
　　保持8个呼吸，换边。
　　09 交叉平衡2
　　从四脚跪姿开始，左腿向后抬高与地面平行，右臂伸直向前与地面平行，屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高，保持8个呼吸，换边。
　　10 小桥式
　　仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地，保持8个呼吸。
　　11 蝗虫式
　　俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣，吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸。

　　12 弓式
　　俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背，用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸。