小腿太粗肌肉僵硬怎么办 瑜伽学习

　　小腿太粗、肌肉僵硬怎么办？6个瑜伽动作效果立竿见影！ 在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天，你还敢说现如今是个看脸的社会？这分明就是个看“腿”的社会嘛！小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸，帮你塑造优美腿型！
　　▊1、瑜伽砖辅助的山式
　　山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
　　▊2、加强侧伸展式
　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　▊3、战士1式
　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　▊4、坐立前屈
　　坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
　　▊5、骑马式变体
　　跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地，将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　▊6、动态下蹲 潜水式
　　双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复动作10次。

　　除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。每天有规律的练习这几个动作，再配合按摩和拉伸，你一定会看到你腿部线条的改变！