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2019年07月29日 09:00:50
我来教你们4个快速瘦手臂的瑜伽体式，只要每天坚持做一周就能感受到手臂变紧实还在等什么？一起来看看吧~
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动作一：两臂举平肩膀放松，不要耸肩。
双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。
动作二：手里握住一个有重量的瓶子，不需要太重。
首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。
动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。
动作四：先把手臂抬起平，小臂弯曲，然后开合形运动。这四个动作，都要注意控制肩膀，不要随着手臂运动而失去基准位置。
宝宝们会说，这只是瘦手臂，大腿、腰、美背怎么办呢?
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
