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2019年07月27日 08:43:52
今天是五一小长假的一天，你出去玩了吗？如果有，玩累了，回家记得练习这套修复性瑜伽练习，帮你放松疲惫的身体，缓解劳累疼痛。如果没有，那现在就拿起垫子和辅具，播放舒缓的音乐，开始练习吧，连续上了6天的班，是时候好好放松，补充身体的能量啦！
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1、辅具的摆放方法
根据家里的辅具情况，选择以上的三种摆放方式其中任何一种都可以。
2、仰卧树式
坐立在垫面上屈右膝将右脚放在左大腿内侧仰卧在抱枕上，双手放在身体的两侧保持2-3分钟，换另一侧
3、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带套住双脚双腿，保持2-3分钟
4、仰卧束角式变体
做完仰卧束角式，将左脚向后转放在身体的左侧，左膝靠近地面保持2-3分钟，换另一侧
5、香蕉式
仰卧在抱枕上，慢慢的移动身体让身体呈“香蕉”的形状保持2-3分钟，换另一侧
6、蝗虫式
双腿放在抱枕上，俯卧在垫面上腹部下方放毛毯，双肩下方放瑜伽砖前额放在毛毯上，保持2-3分钟
7、俯卧扭转
坐立在垫面上，身体向右扭转俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧随着身体的扭转微微屈双膝，保持2-3分钟
8、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟身体俯卧在抱枕上，双手放在头部的两侧保持2-3分钟
9、坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离躯干向前向下，头放在抱枕上保持2-3分钟随着身体的深入，调整辅具的高度俯卧在毛毯上，保持2-3分钟
10、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，将右腿放在抱枕上可以根据自己的需求调整抱枕的高度双手放在腹部，进行腹式呼吸，保持2-3分钟
11、仰卧牛面腿
仰卧在垫面上，将左脚放在右腿的外侧将右脚从左膝的下方穿过放在左腿的外侧保持2-3分钟，换另一侧
12、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿放在抱枕上双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
