女生必须学的瑜伽动作你会了吗 瑜伽体式

　　女生必须学的瑜伽动作，你会了吗？腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统很大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。
　　那么，到底如何打开腹股沟区域呢？今天，我们就一起来了解一下腹股沟。站立，双脚分开一腿长脚外展，呼气屈左膝向下双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开吸气回正，呼气换反侧练习动态练习5-8组，还原山式
　　站立，右脚在前，指向正前方左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬呼气，屈右膝向下，进入战一呼气向下，落后方膝盖脚背贴地吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左右手手肘抵右膝内侧，转头看后方感受左侧腹股沟的拉长和伸展吸气起身，重复练习5-8组，换反侧
　　下犬式，吸气，抬右腿向上
　　呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧吸气回到单腿下犬，呼气重心前移屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖吸气回到单腿下犬，呼气重心前移屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧配合呼吸，动态练习3-5组，换反侧
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖朝前双手放在身体两侧，掌心朝下呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，伸展腹股沟仰卧，双腿并拢向前伸直呼气，抬双腿向上，垂直地面保持3-5个呼吸，落双腿向下到60°保持3-5个呼吸，再落双腿到30°
　　注意腹部核心收紧，腰部不要抬起臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面双手放在身体两侧，掌心朝上轻闭双眼，保持5-8个呼吸如果你已经学会了基础的瑜伽动作，那么你可以试着挑战一下这些高难度的~
　　这一体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环，强化腹部肌肉，起到收腹的效果。
　　动作解析：首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。

　　练习此体式不仅可以使整个背部得到很好的拉伸，起到美背的效果。还可以收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱与肩胛骨，塑造美腹美腿。
　　动作解析：双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。身体上肢慢慢的前倾，与地面呈90度角，缓慢的抬起自己的左腿，与上身平行，两臂自然的绕道身后，包裹住左腿与上身，两只手相握。
　　放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。
　　动作解析：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。