每天4个瑜伽动作练出优雅气质 瑜伽学习

　　每天4个瑜伽动作，修身养性，练出优雅气质 。瑜伽能使身心调和，是一种主张“身心合一”的练法，不光能够得到身体各方面机能的协调、健康与完美的体形，更高层次的则是培养专心、冷静客观的心态，使人修身养性，从而获得优雅的气质。这是其他健身运动无法有的一大特征。每天4个瑜伽动作，修身养性，练出优雅气质。
　　瑜伽站立前屈伸展式：以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。这个动作通过头部向下倒立可以促进血液向大脑回流，加速身体毒素排出，焕白肤色，提升气质。
　　反转蝗虫式变体：这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应，它能够滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带，能够消除腰骶部的疼痛，让脊柱变得富有弹性；另外，它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了，通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环。
　　虎式手抓腿：自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿与小腿保持垂直。吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。
　　此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。一个可以拉伸腿部，灵活脊柱和髋部，以及让人提高专注力的动作，对于缓解压力，加速身体的新陈代谢都非常有帮助哦。
　　瑜伽双角式：挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;吸气，两手臂放在下背部，十指相交;呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;一边保持这个姿势，一边垂下头;保持这个姿势20秒或更久一点;渐渐恢复到基本站立式;重复3~5次。

　　练习这个动作可以拉伸腿部肌肉，在前弯的过程中，加速血液循环，然你脸色红润有光泽，皮肤更有弹性。