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2019年07月27日 11:48:15
女性生理期间可以练瑜伽吗 一直都有很多朋友会纠结生理期能不能练习瑜伽,或者说该如何练习瑜伽,接下来我们就来探讨一下这个问题。因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康。
女性生理期间可以练瑜伽吗 一直都有很多朋友会纠结生理期能不能练习瑜伽,或者说该如何练习瑜伽,接下来我们就来探讨一下这个问题。因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康。
在经期中的72小时里,不要练习,停下来休息。因为这是你此时所需要的,在休息之后,你的能量就会加强。有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。但是要避免:
① 所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作,要避免任何一种让您感觉不舒服,以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。在练习时,要仔细留意身体的感受,不勉强,不过度,若感觉任何不适,及时地还原,休息。
适合经期习练的瑜伽体式
挺尸式:有助于帮助经血排出,祛除经期疼痛,缓解痛经。
束角式:缓解和辅助治疗月经不调、经期腹部疼痛、经血不畅,有助于血液流通。
直角式:缓解痛经、背部疼痛或流量过大。
新月式:可以刺激盆腔器官,促进血液循环。
骆驼式:可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。