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2019年07月07日 11:50:54
有多少人，晚上失眠数羊，结果越数越睡不着?研究显示，失眠已经成为影响人们健康的一个重要因素，长期失眠会导致生物钟紊乱，影响正常的工作和生活。今天给大家推荐一套瑜伽序列，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效!
有多少人，晚上失眠数羊，结果越数越睡不着?研究显示，失眠已经成为影响人们健康的一个重要因素，长期失眠会导致生物钟紊乱，影响正常的工作和生活。今天给大家推荐一套瑜伽序列，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效!
1、简易坐 拉伸手臂
简易坐，手臂前平举
屈左手，右手放在左手肘上
呼气，左手带动右臂向左
胸腔躯干保持不动，拉伸右臂
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、肱三头肌拉伸
简易坐，身体躯干立直
吸气左臂上举，屈肘向后
右手绕过头顶，帮助左手向下
伴随每一次呼气加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈右膝，右脚放左大腿外侧
吸气手上举，拉长侧腰
呼气，身体向右扭转，右手撑地
左手肘与右膝互抵，加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4-5、坐立体前屈
手杖式坐立，双腿向前伸直
吸气手臂上举，呼气直背前屈
双手抓脚踝，头自然放松
可以的话，双手抓脚掌
呼气，屈手肘，加深前屈
保持5-8个呼吸，还原手杖式
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
