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2019年07月31日 15:32:17
当毒素堆积在身体里,我们的健康就会受到损害,因此,工作再忙,也要抽10-20分钟的时间练练瑜伽,不仅可以促进消化,消除腹部胀气,而且还能排除身体的毒素,避免过多的脂肪堆积。
当毒素堆积在身体里,我们的健康就会受到损害,因此,工作再忙,也要抽10-20分钟的时间练练瑜伽,不仅可以促进消化,消除腹部胀气,而且还能排除身体的毒素,避免过多的脂肪堆积。
1、双生龙式
山式站立,双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转 将右手放在左侧髋部,左手扶在右肩上 保持5-8个呼吸,换另一侧2、风吹树式
山式站立,吸气延展脊柱 双手合十,或者右手握住左手的手腕 吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯 保持5-8个呼吸,换另一侧3、幻椅式 扭转
山式站立,双脚并拢或者打开与髋同宽 吸气延展脊柱,双手合十放于胸前 呼气屈双膝,感觉像坐在一把椅子上 再次吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转 右手肘抵住左大腿外侧 保持5-8个呼吸,换另一侧4、蹲坐式
山式站立,双脚打开略大于髋部 双脚向外,吸气延展脊柱 呼气屈膝下蹲,双手合十放于胸前 手臂抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸5、蹲坐式 扭转
在蹲坐式的基础上,双手侧平举 躯干向左扭转打开,左手指向天花板 转头眼睛看向上方 保持5-8个呼吸,换另一侧6、站立前屈
山式站立,吸气延展脊柱 呼气前屈向下,可以微微屈膝 让腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸7、战士1式
山式站立,双脚打开约大于一腿长 转左脚向外90度,右脚微微内扣 髋部转向正左方,吸气延展脊柱 呼气屈膝向下,双手臂向上举过头顶 呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧8、战士1式 扭转
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。