治疗失眠的瑜伽练习分享 瑜伽动作

　　 睡前5分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人！在现代这个快节奏的社会，失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。无论是上班族、学生党还是中老年，入睡困难、多梦、易醒，几乎是每个人的失眠写照。平时学习和工作压力大，精神焦虑紧张，每10个里有4个人饱受失眠的折磨。晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。
　　今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。
　　1丨简易坐/金刚跪 冥想
　　选择一个舒适的坐姿或者金刚跪，双手放在双腿上，闭上眼睛，脊柱延展，关注自己的呼吸，冥想3-5分钟。
　　2丨猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
　　3丨英雄前屈式
　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
　　4丨仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。
　　5丨倒箭式
　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。
　　6丨犁 式
　　从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，保持5-8个呼吸。
　　7丨挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
　　长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~

　　03. 改善饮食习惯
　　一日三餐要准时，且营养均衡。
　禁止夜宵, 6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。
　　04. 保持轻松心态
　　失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。