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2019年07月31日 18:09:08
简单的减压瑜伽体式，在家也可以练！每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样何不让自己的生活多点色彩在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗让我们一起来学习减压瑜伽吧!
简单的减压瑜伽体式，在家也可以练！每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样何不让自己的生活多点色彩在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗让我们一起来学习减压瑜伽吧!
1、站立前屈
站立，双脚并拢呼气，前屈把你的双手放在你的脚旁边的地上收紧你的膝盖和大腿肌肉吸气8秒，呼气16秒调整呼吸，让每次呼吸的时间的周期变长
2、 扭坐
坐在在地上腿伸直用你的右脚跨过你的左大腿，保持左腿伸直，并确保你的右脚掌和地面贴合交叉你的右腿和左手肘，举起你的左手。把你的右手放在在你身后支撑你的背部，保持你的右手平放在地上坐正，保持你的脊椎伸直扭头看你的右肩膀，持续30秒换边重复
3、墙立伸腿
平躺在床上，把双腿以及部分臀部立在墙上把你的背部放平保持这个姿势3~10分钟慢慢放缓你呼吸
4、脊柱扭转式仰卧
平躺并把你的的膝盖屈到胸部稍微左右晃动你的的臀部，按摩你的下背部把你的双臂放平，手心朝下让两个膝盖侧方到身体右侧，进入脊柱扭转式仰卧头向左偏，闭上你的眼睛，让你的身体融化吸气的时候收紧背部的肌肉 当你呼气，放松你的肩膀，使他们能够接触到床面换侧重复
5、俯身跪
进入跪姿，让脚趾充分接触床面，分开膝盖约与臀部同宽呼气，慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部当你的躯干折叠到你的大腿，向上伸展你的脖子然后放松，把你的额头放在床面上让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧缓慢呼吸保持到你保持不了为止
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
