学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月11日 11:17:13
很多女孩子都为腿上的赘肉而烦恼,想要拥有纤细长腿,今天就给大家一个改变的机会,认真学习下面的这些瑜伽体式,可以有效的帮助去除腿部的赘肉。
很多女孩子都为腿上的赘肉而烦恼,想要拥有纤细长腿,今天就给大家一个改变的机会,认真学习下面的这些瑜伽体式,可以有效的帮助去除腿部的赘肉。
一式:轮式变形
运动的开始一定是拉伸自己的韧带,先给身体一个信号,在热身的过程中先熟练一下动作,让肌肉找到记忆,这样的才能很好的完成接下来的动作。双腿开立与肩膀同宽的位置,整个身体向后面弯曲,过程中注意腰部受力,不要失去身体的平衡,两个手臂伸展到头顶上方的位置支撑身体的重量,然后一条腿缓慢的向空中伸展。
第二式:幻椅式变形
此动作主要是针对大家手臂的训练,很多人都说手臂上的赘肉不好减,其实是自己没有找到适合的动作,建议大家尝试一下这个动作,很快就有肉眼看得见的效果出现。调整好自己与墙壁之间的距离,然后手臂支撑地面整个身体向后用力倾斜,让臀部坐在侧面的墙壁上,同时两条腿并紧贴近墙壁。
第三式:直立抓脚趾平衡式变形
如果你是天生平衡感就不太好的人,一定不要轻易尝试关于平衡的动作,很有可能在过程中受伤,平衡能力是可以在后天培养出来的,只要坚持练习这个动作,平衡能力就会随着锻炼的时间有所提高。一条腿伸直踩住地面,另一条腿朝向空中伸展,拉伸两条腿中间的韧带,上半身保持不动,一个手臂抓住脚踝骨位置,另一个手臂向后方伸展。
第四式:船式变形
主要依靠大腿的力量来支撑起身体,经常练习此类动作,对于身体血液循环的速度有提高的作用,效果很好。两条腿并在一起膝盖顺势弯曲蹲在地面上,大腿与小腿紧紧的贴在一起,上半身向前缓慢的倾斜,同时抬起其中的一条腿,注意脚背紧绷起来,两个手臂辅助抓住空中的脚踝骨位置保持不动,缓慢的调整呼吸状态。
第五式:头手倒立式变形
倒立体式对于有些人来说是非常困难的,不熟练和胆子小总是阻挡自己学习的脚步,其实倒立体式也是有方法的,掌握住技巧之后就可以轻松倒立不会再害怕了。两个手臂伸直支撑在地面上,脚掌用力让身体腾空,肩膀与腹部的肌肉一同配合身体用力坚持,两条腿在空中紧紧的并在一起。
瑜伽的好处简直太多了,建议大家先尝试简单的动作,感兴趣之后再加大难度挑战自己,让闲暇的时间变得有乐趣。
谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。