学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月06日 19:15:18
瑜伽「 骆驼式 」，哪里发力才不会挤压腰椎？今天小编为大家总结了瑜伽骆驼式，哪里发力才不会挤压腰椎一文，下面就请大家跟随小编一起来看看吧。
瑜伽「 骆驼式 」，哪里发力才不会挤压腰椎？今天小编为大家总结了瑜伽骆驼式，哪里发力才不会挤压腰椎一文，下面就请大家跟随小编一起来看看吧。
骆驼式
Camel Pose
骆驼式其实是一个很好地打开肩膀、胸腔，拉伸腹部、大腿前侧的体式，但是，如果做不好，容易挤压腰椎。
为了避免腰椎挤压，要用对力！
骆驼式哪里需要用力？
我们来看看，身体前侧要打开；身体后侧臀部力量向下，腰椎往胸椎方向延展；小腿向下压地。
发力位置：大腿向前推，小腿向下压，胸椎主动向上。
为了做到这个，可以靠墙练习：
保持大腿前侧贴墙，可以启动大腿力量，让脊柱有更多的延展空间。
循序渐进进入骆驼式，骆驼式的高级练习，拉伸大腿前侧更多，拉伸髋部外侧，做完骆驼式较好做兔子式反向拉伸脊柱。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
