瘦腿瑜伽体式打造夏日美腿 瑜伽学习

　　瘦腿瑜伽体式，打造夏日“热辣”美腿。 拥有一双修长，紧致的大长腿是所有女人的梦想，夏天露腿的时节到了，小仙女们纷纷表示想减肥难！想瘦腿 难上加难！怎么办？今天，给大家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来！
　　战士二式 （拉伸腿部和臀大肌）
1、左脚向前,右脚置于身后,脚尖内扣大约90“呈左弓步。
　　2、弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90*。
　　3、伸开双臂平行于地面,肩膀放松不要耸肩。放松喉咙、脖子和肩膀。
　　4、保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。
　　鸽子式 （拉伸前腿外展肌肉、大腿前侧、髋外侧）
　　1、左膝向臀部的外边缘伸展,右腿向后伸直。
　　2、臀部向下,拉伸髋部屈肌,如果臀部肌肉紧绷可垫毯子或瑜伽砖在左侧坐骨支撑身体平衡。
　　3、用手缓慢推起身体, 5个呼吸调整,然后换另一边做相同的练习。
　　三角式 （侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形）
　　1、山式站立,两脚分开大约90cm- -105cm。2、左脚向右旋转90° ,右脚向内。
　　3、两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。
　　4、呼气,向左弯曲身体,左手指尖触地,右手臂向上伸展。
　　5、完全打开胸腔,背部靠在一堵墙上。
　　6、保持10个呼吸,然后换另一边做相同的练习。
　　下犬式 （拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形）
　　1、手放在肩膀前方,双手距离与肩同宽,两脚分开与臀同宽。
　　2、尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。
　　3、先點脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。
　　4、体式呈上下颠倒V字形,如果脊柱不能保持挺直可选择弯曲膝盖。
　　5、随着不断练习,努力让脚后跟着地。
　　6、保持10个呼吸
　　舞蹈式 （拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌）
　　1、山式站立，屈右膝,右手从右脚踝外侧抓住脚背
　　2、如果单脚站立无法保持平衡,可选择靠墙支撑完成体式。
　　3、保持核心向内、向.上拉伸,眼睛注视前方-点保持身体稳定。

　　4、吸气,左手臂向上,缓慢抬起右腿向上向后脊柱弯曲成半月形。
　　5、保持5个呼吸,然后换另-边做相同的练习。
　　瘦腿好像很难，但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。其实瘦腿也可以很轻松很简单，按照以上推荐的方法，告别大象腿，拥有筷子腿不是梦！