清晨怎么能练好瑜伽 瑜伽体式

　　清晨是练习瑜伽的好时机，清晨练习瑜伽需要注意哪些方面呢?清晨瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家跟着清晨瑜伽教学步骤来学习几组简单的瑜伽动作，大家也可以借鉴我们的清晨瑜伽教程来学习下。
　　下面，我们就和大家从侧开蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!练习侧开蜥蜴式可以有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有很好的提神功效。
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。
　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。
　　练习这一式可以帮助我们锻炼身体，非常适合我们清晨练习，坚持练习还可以提升身体的柔韧性，练习的时候要注意向前看，深呼吸数次。
　　给髋部足够空间，缓解经期不适。
　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。
　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。
　　如果这个动作对你来说难度太大，你在开始的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。