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2019年07月06日 20:28:57
神奇的瑜伽体式，这两套动作让你拥有前凸后翘的完美体形！ 在练习瑜伽的女性中，大部分人都希望自己拥有好的身材和完美的体形，那么怎么做才能有好的效果呢？下面介绍两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
神奇的瑜伽体式，这两套动作让你拥有前凸后翘的完美体形！ 在练习瑜伽的女性中，大部分人都希望自己拥有好的身材和完美的体形，那么怎么做才能有好的效果呢？下面介绍两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
猫牛式 具体动作：
1保持跪姿，手臂和大腿与地面垂直，
2背部面部与地面 保持平行状态。深呼吸三次慢慢抬头，臀部向上微抬同时小腹向地面下压。2呼吸收回臀部和头部，背部反拱，小腹内收，目光注视腹部，这样反复练习5次左右，放松。
经常做次练习可以使身体柔韧性增强，伸展背部和四肢，消除腹部与腰围多余脂肪。
门闩式
1 跪姿，然后右腿向右侧伸展，并保持左大腿躯干直立，
2 伸直右腿，做深呼吸，抬起双臂与肩齐平。保持5秒。
3呼气，躯干和左臂向下往右腿处移动，直至右手贴着右脚脚踝处。
4 保持这个体式30秒，放松然后在另一侧重复上述动作。
经常练习这套体式能够消减腰部脂肪，减少腰部赘肉，保持腹部皮肤健康。并增强双臂的柔韧性。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
