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2019年07月05日 13:07:58
瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体：拉伸髋屈肌
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
保持1分钟，换边
哈巴狗式变体：拉伸肩膀
膝盖着地，臀部对齐膝盖
手肘放在砖块上
双手在后脑勺合十，胸腔下沉
保持1分钟
金刚坐变体：打开胸腔
金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
胸腔上提，看上方
保持1分钟
3个步骤进入骆驼式
双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
如果可以，脚背贴地，头后侧放松
保持5次呼吸
练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
腰椎的放松：
从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
保持5次呼吸
回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
