瑜伽动作帮你保持韧带的完整性 瑜伽体式

　　肩部问题一招搞定，就是它——瑜伽！ 眉眼藏山河如何让你的肩膀看起来更加有型？除了漂亮的背心，你更加需要做的是提高关节灵活性和安全。我们的肩膀经常处于同一状态或重复不同的动作，对我们肩膀造成一些损 失。所以需要通过肌肉拉伸来保持韧带的完整性。以下这些瑜伽动作，快来关爱你的肩膀吧！
　　1、山姿
　　动作要领：
　　1、肩膀画圈，放松肩胛骨。
　　2、头部画圈，用耳朵去找肩膀。
　　3、手臂画圈至掌心相对。 3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖（rotator cuff）。冈上肌带动肩膀运动到30°，所以请让手臂低斜延伸。此外，冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。
　　— 科普【肩袖】
　　它是肩关节周围四块重要肌肉的统称，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。
　　2、鳄鱼式
　　动作要领： 平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。 肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。

　　3、夕阳式
　　夕阳式能增强胸肌和小三角肌肉。 动作要领：
　　1、腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。
　　2、胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。
　　3、保持头部放松，用脖子支撑。
　　4、海豚式
　　该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。 动作要领
　　1、前臂与肘同宽。手掌向下。
　　2、前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。
　　3、肩胛骨的距离与腰同宽。
　　5、牛脸式
　　一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。 动作要领
　　1、向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。
　　2、另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。
　　3、手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。