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2019年07月06日 20:11:42
用上瑜伽带，这些体式做起来更酸爽！ 今天给大家推荐瑜伽带的10个使用方法，以后练习时可以举一反三哦~下面小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
用上瑜伽带，这些体式做起来更酸爽！ 今天给大家推荐瑜伽带的10个使用方法，以后练习时可以举一反三哦~下面小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1. 站立侧面拉伸
为了拉伸手臂、肩膀和身体侧面，双手抓住瑜伽带，稍微比肩膀宽一点。双脚打开与髋同宽。身体往右侧延展，保持胸腔肩膀打开，保持5次呼吸，然后回正换边。
2. 打开肩膀
双手抓住瑜伽带，在身体前侧，比肩宽一点。缓慢向上举高，然后向后向下，来回重复。不要强迫自己的肩膀，如果痛得话不要往后往下落得太多。
3. 坐立前屈
陪为了拉伸大腿后侧，坐下来，双腿往前伸直。瑜伽带套在前脚掌上，双手抓住瑜伽带。保持背部延展，保持肚脐和耻骨的空间。保持2-3分钟。
4. 仰卧束角式
束角式可以拉伸大腿内侧和髋部。躺下来，脚掌相对，瑜伽带套在脚掌外侧和腰部靠近骶骨的位置，调整长度。保持3-5分钟。
5. 仰卧腿上提
陪伴躺下来，右腿伸直，瑜伽带套在脚掌上。保持手肘弯曲，大手臂贴地，可以让肩膀保持放松。保持3-5分钟，换边重复。
6. 站立腿上提
站立，右腿弯曲上台，瑜伽带右前脚掌，双手抓住瑜伽带。缓慢伸直右腿，稳定之后，左手松开，叉腰。保持8-10次呼吸，换边重复。
7. 舞王式
站立，弯曲右腿，瑜伽带弄一个小圈，套在右脚背上。缓慢右腿向后抬高，双手在头顶上方抓住瑜伽带。弯曲手肘，双手往脚的方向移动，让瑜伽带变短。保持8-10次呼吸，换边重复。
8. 单腿头碰膝
陪伴坐立，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧。双手抓住瑜伽带，套在左前脚掌，保持背部延展。缓慢往下折叠，不要弓背。保持1-2分钟，换边重复。
9. 牛面式
如果肩膀紧，牛面式的手臂会很酸痛。用上瑜伽带，双手在身后抓住。保持2-3分钟，换边重复。
10. 船式
坐立，弯曲膝盖，瑜伽带套在前脚掌。重心向后移动，保持背部延展，膝盖稍微弯曲。稳定之后，双腿伸直。保持8-10次呼吸。用上瑜伽带，帮助身体正位，可以更加安全深入体式哦!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
