有效的瘦身瑜伽动作塑造完美身材 瑜伽体式

　　有效的瘦身瑜伽动作，瘦身排毒双管齐下，塑造完美身材！我们都知道瘦身瑜伽可以让我们的身体快速的达到减肥瘦身的目的，而且瑜伽在给我们带来健身的效果的同时还可以让我们变得更加有气质，更加自信。
　　通过一系列的拉伸瘦身瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助你快速减肥。特别适合没有时间去健身房和长期久坐在电脑前的人们。下面分享的这几个瑜伽体式，让你逐一击破身体各处肥肉，达到瘦身的目的。想要瘦身的姑娘们赶紧来练习吧。
　　一、束角式瑜伽
　　功效：
　　这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性生殖系统也非常有益，可以调节不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还有促进血液循环的功效。
　　动作分解：
　　1、坐姿，双脚脚心，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身
　　2、向地面的方向抖动双膝，尽量靠近地面
　　3、如果双膝和小腿都可以平放在地板上，那么继续向下，没有做到不要急着练习下一步
　　4、呼气，放低身体，用双手手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部
　　5、呼气，身体起身还原，可反复练习十个回合 。
　　功效：
　　这个体式可以消除久坐造成的背部、腰部以及臀部疼痛，在扭转的动作中，可以让你的颈部、肩部以及背部的肌肉得到放松，可以有效的缓解肩颈和背部疲劳，还可以滋养神经系统。
　　动作分解：
　　1、坐姿，双腿向前伸直，双臂自然放于身体两侧，挺直上半身
　　2、弯曲右膝，右脚放于左膝的内侧
　　3、吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚背或者脚踝，右手放于臀部后方，掌心贴地。
　　4、呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸
　　5、吸气，回到一步，做另一侧练习。

　　三、猫式伸展式瑜伽
　　功效：
　　这个体式可以柔韧脊柱，减去腰部多余脂肪，美化臀部，加强腹部血液循环，缓解背部疼痛。
　　动作分解：
　　1、双手双膝着地，保持跪立的姿势，放松腰部
　　2、吸气，背部下沉，头看向天花板的方向
　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上延伸，低头看向腹部，下巴抵住锁骨，整套动作练习十个回合。
　　注意：一定要搭配呼吸来做，将速度放慢，效果更为明显。