学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月02日 12:03:09
【瑜伽】含胸驼背没气质，这 8 个瑜伽体式要经常练！别让含胸驼背，毁了你的优雅气质一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻毁了一大半气质。分享 8 个瑜伽体式，帮你打开胸腔，提升气质！
【瑜伽】含胸驼背没气质，这 8 个瑜伽体式要经常练！别让含胸驼背，毁了你的优雅气质一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻毁了一大半气质。分享 8 个瑜伽体式，帮你打开胸腔，提升气质！
1、反祈祷
简易坐，双手臂向后屈手肘，掌心合十胸腔打开，保持8个呼吸
2、透视蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧呼气，双手向下推地，胸腔向上延展脊柱，双肩远离耳朵保持8个呼吸
3、上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧呼气，双手推地，将身体向上延展手臂伸直，保持8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧掌心朝上，双腿分开与肩宽吸气，延展脊柱呼气，双腿双手向后向上抬双肩远离耳朵，保持8个呼吸
5、小桥式
仰卧，双脚分开与肩同宽屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方呼气，抬髋部向上，双手十指交扣手臂下压地面，胸腔向上保持8个呼吸
6、弓式
俯卧，屈双膝双手向后抓住脚背用小腿向后向上的力量带动身体胸腔向上保持8个呼吸
7、骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽双手扶髋，手肘内夹保持大腿垂直地面，身体后弯双手依次放在双脚上胸腔向上打开，保持8个呼吸
8、鱼式
仰卧，双腿并拢双手放在臀部下方吸气，延展脊柱呼气，抬胸腔向上头顶顺势落在地板上保持8个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式帮你打开胸腔提升气质 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
