孕期瑜伽可以做什么 瑜伽练习

　　在孕期，不是学习潜水或体操项目的时候，但也绝非仅仅是散步、慢跑之类的简单运动（但散步时可以维持整个孕期的运动）。实际上，即使怀孕了，你也可以使用健身房的大部分器械。在这里就给大家列举几个孕期能够参加的项目，一起来看看吧~
　　首先怀孕前中期，跑步机是可以安全使用的。
　　在使用跑步机时，应该把跑步机的倾斜度以及紧张度调节到舒服的水平，同时注意放慢速度，实际上就是有点像慢跑，但对比慢跑的好处是：在家里就可以完成。
　　而到了孕晚期，肚子大到让自己看不到自己的脚尖，跑步机和其他运动器械则开始变得不适合了，而且要更注意，千万不要被运动器械绊倒了。
　　第二，游泳是能让孕妈感到轻盈的一项运动。
　　准妈妈们自怀孕后，身体的负重就逐渐增加，而游泳是少数能让孕妈感到轻盈的一项运动，因为浮力的作用，人在水里时，体重只有在陆地上的10%。而且在水中的运动，能缓解腿部水肿和坐骨神经痛。
　　但准妈妈们要注意的是，游泳池地面湿滑，一定要注意别摔倒，同时也**不要去潜水。
　　第三，瑜伽是孕期的理想运动。
　　瑜伽是强调放松、集中注意力的运动，还格外关注呼吸，这能为分娩、哺乳做好准备。瑜伽可以增加胎儿的氧气供应，还能提升你的灵活性，让分娩变得更容易。但也要注意一些安全事项：怀孕4个月后，不能平躺着做运动；怀孕3个月后，要避免做全身倒立的动作；还要避免在高温房间内做瑜伽。

　　第四，让你意想不到的芭蕾课。
　　实际上，有一些芭蕾课是非常适合孕妇的，当然，是没有跳跃动作的芭蕾课。这能锻炼孕妇的平衡力，还可以锻炼随着肚子变大而变得松弛的核心肌群。同样的，有一些动作是需要改进的：随着肚子变大，一些下蹲动作可能难以完成，那就不要勉强自己去下蹲啦！
　　第五，一项古老的运动——打太极。
　　太极的动作非常舒缓，即使身体僵硬的人也可以得到放松，还可以增强身体素质，而且没有受伤的危险。如果你喜欢太极，或者开始想在公园里跟着大爷大妈们一起练习，那立即开始吧，完成一些简单的动作，能让你感到更开心。