纤瘦背部要hold住6式瑜伽教你变纸片人 瑜伽学习

　　纤瘦背部要hold住，6式瑜伽教你秒变“纸片人”！ 告别虎背熊腰，后背肥胖臃肿，改善圆肩驼背，气质UP！除了想要纤瘦的身材，对于减肥的你来说，优雅的体态也是梦寐以求的吧！可是如果你的背部曲线不完美，好不容易减下来了也是不好看的。
　　怎么摆脱虎背的困扰呢？小编给大家推荐6个瑜伽动作，迅速消灭背部赘肉，提拉背部线条，打造匀称的美背，还你诱人的蝴蝶骨。
　　一 蝗虫式
　　鼻孔缓慢吸气，然后屏息;慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放块软垫);握紧拳头，两臂两手绷紧，两腿快速抬起，抬到较高处，注意两腿保持并拢与笔直状态保持这个姿势5-6秒:
　　二 猫式变体
　　吸气时微微低头看向肚脐，提起膝关节向上；停留5-8组呼吸;保持下方手指指腹推地，避免手腕的损失；每一次呼气时继续让下腹回收，落双膝，吸气抬头，还原四脚跪姿。
　　三 拉背幻椅式
　　落双手，十指交叉在背后合掌；臂内收，肩胛内收，呼气时双手用力的向下，帮助肩膀远离耳朵，拉长颈部；动收缩后背，美化背部线条；下方小腿胫骨向后，脚跟均匀下压。
　　四 新月式
　　屈右膝，右脚放于两手之间;左膝点地，脚背放松，双手经侧向上高举;停留3-5次均匀呼吸的时长；重心落于双腿之间，收紧腹部，胸腔向上提起；
　　五仰卧脊柱扭转(右)
　　呼气时屈左膝，双手套于左侧胫骨处:下一个呼气时，左腿向右向下放于垫面，左手张开，眼睛看向正左方停留5组呼吸；呼气时，有意识的将左侧肩膀向下沉送更多，时刻保持呼吸的顺畅及均匀；
　　六 三角式
　　保持骨盆稳定，双手扶髋，右手上台；呼吸，拉长身体向前向下:右手轻触腿部，左手向上，停留3-5组呼吸；保持侧腰的等长伸展翘起十个脚趾向上，收缩大腿内侧，保持骨盆区域的稳定。

　　背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉，整个人看上去就会虎背熊腰，失去女性的柔美感和纤细感。