改变这些瑜伽屈膝动作能提高效果 瑜伽体式

　　调整体式是瑜伽练习中常用的方法，当一个体式让你的身体感觉到不舒服或者不适合你练习的时候，你需要做出一点点的调整，让你的练习更顺畅，同时让自己的更舒适。下面是对常见的7个瑜伽体式的调整修改，会让你的练习更深入， 同时，保护你的身体不受伤害。
　　1、站立或坐立前屈式
　　屈膝直背附身向前，背部得到伸展，额头摆向小腿的位置，保持背部放松
　　随着自然呼吸，循序渐进把腿向上伸直，拉伸大腿后侧
　　避免膝关节超伸，要清楚的是，弯曲的程度因人而异
　　不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，屈中有伸你自己来选择！
　　2、斜板式
　　现在你已经掌握了屈膝艺术，那让我们练习的时候就要学会运用
　　大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏力量尤其是女性
　　当上肢力量缺乏去做流瑜伽序列时，会伤害身体
　　为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。

　　3、四柱式
　　另一个流行的瑜伽过渡体式，是从板式到四柱式。
　　板式，让膝盖微屈到地面
　　身体向前倾斜，肩膀越过手腕
　　呼气时屈肘，将身体下降到地面，肘部保持在肋骨两侧
　　当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地
　　这是一个美丽的变体，不管你的水平怎样，都强烈建议你尝试一下。
　　4、透视蛇式与上犬式
　　上犬式是传统的体式，运用了大量核心、手臂和上身体力量。
　　要训练背部力量练习上犬式，建议先练习透视蛇。
　　不要低估这个体式的力量，对于力量和柔韧性性来说是很好的，所以不要超过它！
　　按照这些提示来安全练习透视蛇式：
　　俯卧，双腿并拢放在垫子上，大脚趾相触
　　双手放在肋骨两侧
　　双腿收紧，膝盖抬离地面
　　转动双脚向后，收紧腹部
　　吸气时将胸部从垫子上抬离
　　呼气时将胸部融化放下来
　　重复几次 ，吸气回正。