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2019年07月04日 11:58:46
调整体式是瑜伽练习中常用的方法，当一个体式让你的身体感觉到不舒服或者不适合你练习的时候，你需要做出一点点的调整，让你的练习更顺畅，同时让自己的更舒适。下面是对常见的7个瑜伽体式的调整修改，会让你的练习更深入， 同时，保护你的身体不受伤害。
5、侧板式
体式的完整表现，需要很多力量，重点在于平衡
一旦连接，体式就会毫不费力地发生。
在建立力量、平衡的同时，建议你将膝盖放下来。
这两种变体，将手放在肩下方， 从上到下的发力。
更完整的练习，臀部要抬高向天空。双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳定。
对于膝盖下降的变化，可以将髋部放在膝盖上，将长腿的脚保持在地面上。
在这两种变化中，专注于锁骨和心脏的打开。
6、低位起跑式和高位起跑式
这两个体式在课上经常会练习到。
两种版本都有以下优点：
加强四肢和臀部肌肉。
伸展腰大肌和髋部。
扩展肺部、胸部和肩膀。
开发大腿耐力。
改善平和核心稳定性。
7、穿针引线式和鸽子式
鸽子式是一个特殊体式，帮助增加柔韧性，打开髋屈肌和回旋肌，缓解下背部和坐骨神经痛。
要记住的重要几点：
始终保持双脚回勾以保护膝盖。
在完整的鸽子中，建议先把髋屈肌放低，这样可以在髋部打开时缓解紧张。
在穿针引线式中，保持脖子后面延展，肩膀放松远离耳朵，胳膊的膝盖靠近胸部，用双臂的力量将膝盖靠近胸部。
对于大腿后侧腘绳肌比较紧的朋友来讲，适当的微屈膝，再诱发伸直伸展，会比硬生生的蹬直腿去拉伸效果更好哦~
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
